ブートキャンプ 番外編①

いつも体重と体脂肪率の変化を報告してますが、ちょっと気になることがあったので、記事にしようと思います。

ｊｕｉｃの目標は、過去の自分の体重と体脂肪率を参考に、まぁ可能だろうなというところを設定しました。

（参考にした値　８年前　体重　６５kg前後　体脂肪率　１２％前後）

（目標にした値　↑より　体重　６５kg設定　体脂肪率　１５％）

それで、ブートキャンプ開始前が７８kg・２５．５%ということは、脂肪の重さ約２０kgなので脂肪以外の重さ（骨・筋肉・臓器等々）は約５８kg

現在が７５kgで２０％とすると、脂肪量１５kg（５kg減）脂肪以外６０kg（２kg増）

ここまではいいんです。（筋肉がついて、脂肪が減少してる訳ですから）

ここからです。

目標が６５kg・１５％ですから、計算すると

脂肪量　１０ｋｇ（現在比５ｋｇ減）　脂肪以外　５５ｋｇ（現在比５ｋｇ減）

と脂肪以外で大きな増減があるのは筋肉くらいしか考えられないので、筋肉は５ｋｇも減少してしまうわけです・・・もしも今の筋肉量を維持したまま体重が６５ｋｇになるとすると、脂肪量は５ｋｇになるので、体脂肪率は８％弱になります。８年前は

筋肉は一定の負荷に耐えられるまでは膨張し、重量があがるはずで、その負荷を克服した後は、筋肉の肥大は収まるはずでので、同じ運動の繰り返しであれば筋肉量は一定のところで増えなくなるとしても、単純にこのままのトレーニングでは、体重を落とすには体脂肪率の目標を変えるか、体脂肪率の目標は一定で体重の目標を変えなくてはならない？？？まぁ、目標なので体重を達成したときに、体脂肪率が一桁になってても問題はないのですが、ちょっと非現実的？

確かに体脂肪率の落ち方に対して、体重の減少はゆるいので、今後は以下の選択をしなくてはならないんでしょうか？

①トレーニング（ブートキャンプ中心）は変えずにカロリーをコントロールする

②有酸素運動を多く取り入れたエクササイズを追加する

（あとは①②の組み合わせ）

ブートキャンプを始めて、確実に痩せやすい体に変化している。ただ、内容としては体質によっては「筋肉太り」する人もいるんでしょうね。女性でもともとスレンダーな方は、側筋とか肩周りとか、太ももの筋肉がつくので、見た目も体重も大きくなる可能性はありますね。（シェリーやジュリアンの体をみてれば納得できる？）

女性は（特にスレンダーな方は）ビリーバンドは使わないのが賢明かもしれません。バンドの負荷があれば立派な筋トレになってしまいますし、なければスリムトレーニングとも言えるかもしれないし・・・。ただし、ある程度脂肪量のある方で、代謝をあげて出来るだけ早く痩せたい方はバンドを使って一定の筋肉をつけて、安定して体重が落ち始めてきたらバンドを使わずにやるほうがいいでしょうね。

juicは単純に脂肪を落として、筋肉をつけてもいいのでバンドは使って行きますが（４周目に入って、ものによってはダブルにしてやったりしてます）誰しもがバンドを使えば良いとは言い切れないかもしれませんね。

まぁ、ちょっと気になったもので・・・

体脂肪率の目標を変えよかな・・・・・・