ブートキャンプ その⑧

「Ｈｅｙ、Ｂｉｌｌｙ！　Ｉ’ｖｅ　ｇｏｔ　ｉｔ↑↑」

という事で、今日も楽しくご報告☆☆

そ

う

で

す。

ついに、ファイナリ―、アット　ラスト！！

ナント―、リヨン、パリＳＧ

体脂肪率が２０％を切りました（１９．５％　開始３週間と３日：６％減）

いやー、うれしい（＾ｍ＾）

数字にでるってのは本当にうれしい。

まぁ、しかしながら、体重は一度　７３．８ｋｇまで落ちたんですが

現在、７５．４ｋｇまで戻しております。

うーん、確かに今夜は沢山食べたし、

ブートしたあと、水１リットル飲んだし・・・

まぁ、それでも体脂肪率はしっかり１９．５％だったので

また、僕の中の関雲長（バックナンバー参照）をだせば

それなりに落ちるかと・・・

ちなみに、ブートのトレーニングと測定値の報告ばかりしてるので、

普段の食生活はこんなもんですってのを、たまには報告

朝：食パン1～２枚（軽くマーガリン：トランス脂肪酸気にせず）

　　ハムエッグとコーヒー（ブラック）

昼：７割位の確率でパスタ（2割はその他麺類：１割マック）

　　それとブラックのコーヒー

間食：パターン①オレオ３枚とブラックのコーヒー

　　　　パターン②たらみのフルーツゼリーとブラックのコーヒー

夕食：ごはん（茶碗１～１．５杯）

　　　　主食が２品　サラダ　味噌汁　プラス　２品くらい

その他備考：空腹時はひたすらブラックのコーヒー・アルカリイオン水

　　　　　　　（これだけ食べてるので、たいして空腹にならんのですが・・・）

　　　　　　飲酒→付き合いで飲む時くらい

　　　　　　　お風呂上りに１６０ml缶のコカ・コーラ

　　　　　　　ミント系のタブレット→あれば、一日中むさぼり続ける

　　　　　　　タバコ→１日１～１．５箱くらい

これでも、昔の半分くらししか食べてないんです

（大昔は、吉野家に行けば２杯、マックに行けば２セットくらいはぺロット）

それでも太りませんでしたが、運動から縁遠くなり

徐々に太りだしたら、止まることなく急加速

ブートを始め出したころから、以下の事を決めて食事をコントロールしてます。

①とりあえず、１日３食はとる（会社勤めしてた頃は、１日１食、夕飯のみ…忙しくて）

②炭酸飲料は控える（ホントは～、好きぃなの→、スキーナ～のー：MEGUMI風で）

③炭水化物をおかわりするなら、おかずを食らう

④でも、過剰な我慢はしない（ストレスためない、でも、意外とすぐなれた）

あと、胃を小さくしようと、２日間の超プチ・セミ断食しました。

（１日目：コーヒー以外はゼリーとヨーグルトのみ）

（２日目：上記に書いたメニューの６割位の食事）

・・・・・・断食じゃねーじゃん、って声が聞こえてきそうですが

効果覿面、翌日からは、かなり少ない量で満腹感が得られるように

なりましたね。

それで、摂取カロリーと消費カロリーが見事に逆転しました！！

（計っちゃいないが、やせ続けてるんで）

ここで、報告がしたいので、さぼらず、なまけず

（時には手を抜き）続いてます。

目標達成まで、報告してきますんで

よろしくお願いします。

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