ブートキャンプ その⑫ 久々のバーニッ！

ここのところ、いろいろとあってブートキャンプをお休みしていました。

けれども、ありがたいことに体重と体脂肪率は中断していた９日前と変わらずにキープされ（それまで７週間続けた効果か？それとも先週のフットサルのおかげか）ており、なんとかリバウンドは防げていました。

運動不足を感じて再開してみました。しかし、ここで大きな問題が・・・

マンネリです。流石に、もう新鮮な興奮はなく、面白くない・・・　しかし、エリートやターボジャムなど別のものを買うのも面倒なので、とりあえずほぼ全ての動きを倍速（もとから倍速のものは実質４倍速）でやってみました。ただし、バンドなしで。

倍速といってもＤＶＤを倍速でプレイするのではなく、自分の動きが倍速です。通常一回やっている間に２回分動くのです。

いやー、これがエキサイティング。息も次第に上がって、本当にワークアウトと呼ぶにふさわしいハードさ。すごいですよ、いままでブートキャンプで筋肉痛にならなかったところまで筋肉痛。

単純に考えて、バンドのない分負荷は落ちますが、運動量は倍なので脂肪燃焼については効果倍増。筋肉の膨張も抑えられて、遅筋よりも速筋を鍛えられるので、瞬発力を必要とするスポーツをやる人にはお薦めかも。

さらにアレンジして、同じＤＶＤを通常（バンドあり）と倍速（バンドなし）でやれば、バランスよく体を鍛えることができるきすらします。

ちょっと飽きてきたあなた、是非トライしてみてください。（スピードバックと一部腹筋の倍速は無理ですけど）でも、ちゃんと動きを守らないと関節を痛めると思うので注意して下さいね。

ブートキャンプ ６週間と１日

なんと言うか・・・

筋肉肥大化が日に日に進行しています。

＝＝＝＝＝体重＝＝＝体脂肪率＝脂肪量＝＝

本日　　　　７６．４ｋｇ　　１９．０％　　　１４．５ｋｇ

５日前　　　７５．０ｋｇ　　２０．０％　　　１５．０ｋｇ

開始前　　　７８．０ｋｇ　　２５．５％　　　１９．９ｋｇ

最低値　　　７３．８ｋｇ　　１８．５％　　　１３・７ｋｇ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

見た目にもムキムキしてます。体重が落ちません（泣）そして、脂肪もなかなか減りません。なぜか、筋肉ばかり増えます。

ええ、そりゃ筋肉質ですよ。体脂肪率がキープされてる（１９％前後で安定）してるのは、せめてもの救いですが、脂肪は減らず、体重が増すばかり・・・・・・

脂肪を落としたくてやってるのに、ムキムキ♪ムキムキ♪筋肉ムキムキ♪（メチャイケの四姉妹風に・・・）結局、食事をもっと気にしなきゃ駄目か・・・　もう夏だというのに・・・

そりゃ、筋肉がつけば、代謝もあがるから、「痩せやすい・太りにくい」んでしょうが、それにしても、脂肪が減りません・・・　今は我慢の時期なのか・・・

本当に長期戦の様相を呈してきましたね。

これは、何か対策を練らんとですなぁ。

ブートキャンプ ５週間半たちました。効果のフィードバックを皆さんに

さてさて、ブートもなんだかんだ４０日間が過ぎました。

キリはよくないですが、ここいらで一度まとめてみたいと思います。

基礎情報

三十路目前、身長１７６ｃｍ、見た目筋肉質、食事量・普通より多め、酒・控え目、タバコ・中毒・浦和レッズ・中毒、好きなタイプ・内山理名、取得言語、英語伊語房総弁、足・パジェロとベスパ、好きなプロレス団体・ノアとドラゴンゲート　

スポーツ歴　サッカー５年　バレーボール　８年　水泳　６年　ソフトボール　２年　剣道　２年（現在は月に一度のフットサル以外の運動はしていない。ジムにはめっきりいっていない）

＝＝＝＝開始前＝現在＝目標＝最低値＝（目標まで）＝

体重　　　　７８．０　７５．０　６５．０　７３．８　（１０．０kg）

体脂肪率　２５．５　２０．０　１５．０　１８．５　（５．０％）

総脂肪量　１９．９　１５．０　９．７５　１３．６　（５．２５kg）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

如何なもんでしょうか？まぁ、TVコマーシャルでは、７日間でこれくらい行くようなことをうたってますが、これが現実でしょうか。ブートキャンプの動きには、ようやく完璧に着いていけるようになりました（バンド有）。

体脂肪率については、順調といっていいのでしょうか。しかしながら、体重がなかなか落ちてくれません。本格的に食事内容に踏み込まない限りはここから先は結構厳しそうです。とくに、ここ１０日間は最低値から現在値の間くらいの体重・体脂肪率をいったりきたりしています。

ブートのエクササイズ自体は、ビリーどころか、となりにケビン山崎がいるくらいに出し切ってやっています（となりでやってる嫁さんは引いてますが・・・）。何故って、今までと同じようにやっていても、効果を促進するのが難しそうな気がしてきたので・・・

そう言えば、昨日テレビで、ショップ店員ネタでブレイク中の「柳原可奈子」が身体測定してました。そこには驚愕の数値が・・・

身長１５２センチ　体重７２キロ　体脂肪率　４８％

そうです、からだの半分が脂肪です、脂です、ファットです、もはやラードの域です。もうここまで来ると、逆に粋です。同じ総武線芸人としては誇りです、総武線芸人として、にしおかすみこにも見習ってほしいです。

脱線しました・・・　すでに、ブートをやるにはなかなかハードな気候になってきましたが、三十路の迫る僕、このままでは本当の「オヤジっ腹」になってしまうので、隊長に頼るしかありません。

また、明日から、真剣にやろっと（実は今日サボりました。）

ブートキャンプ ビリー隊長東京ドームシティ公演

てっきり東京ドームだと思ってました（シティ・・・だったのか）

皆さん映像はご覧になりました？

動きについていけない人が多かったみたいですね・・・　プロモーションなんで、かなり激しい運動に終始していたように見えました。バンドも使ってなかったみたいですが、確かにブートを5週間続けていて、もともと体育会系の20代（といっても終わりが近いが・・・）の私でも、全部の動きを完璧にこなすのは相当厳しいですもの・・ついていける人の方が珍しいんではないでしょうか。

そんな私もおかげさまで順調に効果が続いています。

5週間で体重が４．２kg・体脂肪率が７％落ちました。

見た目で一番落ちたのは顔・脇まわりで、腹部周辺もしっかりとスリムになっています。さすがに腹筋がパックリと割れるまではいきませんが、おなかの脂肪の下の腹筋を触ると、以前よりは膨らんだ腹筋をさわる事ができます。

ただ、肩や胸が膨らんで、ウェスト周りがシェイプされてきたので、タンクトップをきてるとウチの嫁には「おい、水泳部」と呼ばれます。（筋肉質なもんで、昔鍛えたとこはすぐに膨張しちゃうんですね）

一番落としたいおなかの肉は、やはり一番最後ですね。

人間の脂肪は体の大事な部分（＝臓器の周り）や、日頃の生活にあまり支障の無い部分（二の腕など）からつき、ダイエットしても最後に落ちるので、お腹のまわりや二の腕は最後に痩せていき、女性なんかは胸が先に落ちていってしまうんですね。（心臓があっても、肋骨などで守られているところは別）

だから地道にやらなきゃいけないと。

でも、ブートはなんだか部活みたいなノリでいいですよね。継続性（中毒性）が高いので、ここまで人気なんでしょう。後はやっぱり効果が上がるところですかね。

さぁ皆さん、お互いに目標達成まで「頑張りましょう！！」

♪♪Boot camp is your tu-rn♪♪

ブートキャンプ その⑪ 効果

なんだかんだで、１週間くらいできない予定でしたが、二日ぶりに再入隊いたしました。

やっぱり、二日ぶりはちょっとキツイ。蒸し暑さも手伝って、入隊後最高量の発汗と共に今日のノルマ（ＤＩＳＫ２）をこなしました。

そして、おそるおそる体重計にのると・・・

ナント―、モナコ、ボルドー

（まずは体重が表示される）

・・・

・・・

・・・

あれ？７６．４ｋｇ？？？

そう、なんとまぁ増量!!一番落ちたときの７３．８ｋｇから２．６kg増（泣）、どうしたことか？昨日、今日けっこう食べた割りに排便していないので、実質７５キロちょいといったとこでしょうか（普段、出し切った後は１．５kgくらい体重が落ちる人間なので・・・と、勝手にポジティブな解釈）

そして

１・・・

・２・・

・・３・

・・・４　←ＴＡＮＩＴＡの体脂肪計付きの体重計をお使いの方はわかっていただけますね）

[１８．５％］　（開始から５週間、6.5％Ｄｏｗｎ、開始後最低地：過去最低２０％）

あれ？減ってる？

（信じられないので、3度計測）

あれ、ホントにへってんだ・・・

体重が増えているので、なんか拍子抜けしたまま、第一目標の１０％台に突入してしまいました。あまりの想定外の結果に驚くとともに、うちのは体重と体脂率しかでないタイプの体重計なので、電卓で計算すると。

脂肪量　（開始前　２０ｋｇ）　→　（現在　１４ｋｇ）　６ｋｇＤｏｗｎ！！

とりあえず、驚きました。ジンワリと結果がでてるんですねぇ・・・でも、もう１つ気になることがあり、さらに電卓をたたくと

脂肪以外　（開始前　５８ｋｇ）　→　（現在　６２ｋｇ）　４ｋｇＵＰ！！

えっと、「筋肉がついてる」と言うよりも、筋肉太りです・・・

「３歩すすんで２歩さがってんじゃねぇーか・・・」

ええ、確かにうちは代々筋肉質です。（祖父、国体選手、伯父順大、伯父②ラガーマン、父ケンカ十段・元ボクサー・少林寺黒帯・見た目やや小さいピーターアーツ）。ワタクシも見事に遺伝し、学生時代はベンチプレス115ｋｇ上げてました（サッカー部でしたが）。

内心はスリムで引き締まったボディを目指しておりました。でも、よく考えりゃ、ブートキャンプに出てる人達みりゃ、こうなるのも道理と言うもの。脂肪が落ちりゃ、引き締まったボディでも、このままじゃプロレスラーみたいな体に（ブートキャンプじゃそこまではいかないか・・・）なっちまう。

やっぱり、ビリーやシェリーに頼ってばかりじゃなくて、大嫌いな有酸素運動をしなくちゃだめでしょうか。食事ももっと考え抜いて取らないといけないんでしょうか。確かに、筋肉が増えれば基礎代謝はあがりますから、今後、脂肪燃焼が加速していく可能性は大いにありなんですが、いったいどこまでマッスルになるのやら・・・

ブートキャンプ ビリー来日記念④

皆さんも知りたがっていたであろう（？）、ホンミさん情報です。

www.leesfitness.com

↑こちらがホンミ（李　弘美）さんの主催するアメリカのタエボースクールのホームページ

彼女は在日韓国人だったんですね。テコンドーのチャンピオンでもあるようです。そう言われてみれば、動きがそれっぽいですね。（独特のキレがある）

成田に到着した映像は見たけど、その後は表に出てませんね。

話は変わりますが、一昨日の明石屋さんちゃんねるで、ブート経験者の次長課長の河本が、隊員の心の叫びを代弁してくれてました。

①ビリーはさぼる

きっついエクササイズの時は周りをいじくりたおしたり、カメラ目線で語りだす・・・　皆さんも思っていたことでしょう。私もよくテレビに向かって突っ込みながらなってました。

②ビリーはドＳ

これには大爆笑、すぐにジュリアンや２日目の黒人女性が浮かびました

隊長「やるきあんのか、ゴルァァ」隊員「イエッサー！」

隊長「ここはどこだっぁぁぁ」隊員「ブートキャンプ、サー！」

隊長「なめてんのか、ごるぁぁあ」隊員「ノー、サー！ノー、サー！」

隊長「カニ・カニ・カニ」隊員「ワン、ツー・・・・」

隊長「カウントしろ、ごるぁぁ」隊員「スリー！！フォー！！」

隊長「寝てんのか、くぉぉぉぁるぅぁあ！」隊員「ファイブ！！！！シックス！！！！」

そう、耳元で鼓舞するビリー隊長の姿はまさにドＳそのもの。

でも、皆さん・・・　「count it!」って「カニ」に聞こえます？？？、私には「カゥニッ！」としか聞こえない・・・まいっか・・・

ちなみにワタクシの一番好きなフレーズは「ユーニディ（調和だ）」と隊長が繰り返すところが大好きで、いつも一緒にさけんでおります。でも、隊長が来日してからエクササイズをしてる時に、「ｃｏｕｎｔ　ｉｔ！」じゃなくて、「ＧＯ　ＧＯ　ＧＯ　ＧＯ」って連呼しれるのが、とってもテンションが上がる感じがしていいですね（頭の中は「ＴＯＫＹＯ　ＧＯ！」が流れ出して止まらなくなりそうですが）。ついでに引退したプロレスラーのマグナムＴＯＫＹＯまで思い出してしまいます。

ブートキャンプ ビリー来日記念③

こんなん見つけました。

www.billyblanks.com

ビリーのアメリカの公式サイトです。いろんな事がのってますね、シェリーも出てるし。会員サイトや通販もあります。

この通販凄い!!　各種ＤＶＤ（ブートキャンプ・タエボー）からバックミュージックCD、ビリーバンド・ビリーバック（サンドバック）、サプリメントに・・・　なんと、ビリーの料理本まで。

どうでもいい情報ですが、シェリーは既婚（４年前にマークとうい男性と結婚）。シェリーは２歳からトレーニングをしていて、得意なのは、キックの時の素早い足運びだとか。ビリーにはシェリーの他に、ビリーjrなるもう一人の息子もいる様子・・・

などなど、ビリーファミリーに興味深々な方は、是非のぞいてみて下さい。英語ですが。

ビリーはボランティアの基金をもってるんですね。その辺もいかにもアメリカな感じですね。なんで、こんなオープンな情報がるのに、今まで、「シェリーは娘らしい・・・」とか、曖昧な情報ばっかりだったんですかね？ビリーともどもシェリーも結構有名人みたいですよ。

ブートキャンプ ビリー来日記念②

テレビ出まくりです。

シェリーはやっぱり娘なんですね。ＴＶ各局では「シェリー・ブランクス」としっかり紹介されてます。これだけブレイクすると、日本向けバージョンとか出そうですよね（便乗して商売する人も沢山でそうだな・・・）

デジタル映像で見るシェリーの腹筋（ＤＶＤはハイビジョン向けの映像でない）はすごいな・・・　割れてるとかのレベルでなくて、脂肪を探すのが難しいな。

そういえば、もう一人来日していた女性。彼女の名は「　Ｈｏｎｇ　Ｍｉ　（ホンミ）」

アジア系の方ですが、詳細が不明、同一人物かどうか解らないのですが、ネットで調べてみると、同一人物ではないかと思われる方の情報がでてきました。

ホンミは、日系のアメリカ人ぽく（日本に里帰りをする旨の書き込みあり）、日本語のブログ（在米者の）にも書き込みがりました。ビリーが作り出した、「Ｔａｅ-Ｂｏ」のインストラクターらしく、ブートキャンプには初心者役として出てましたが、初心者なのにパッキパキに割れた腹筋（確実に鍛えられた体）にも納得がいきますし、来日の際も何かと好都合でしょうしね。

ブートキャンプにでていたる人達って、よくみるとかなりいい筋肉してますよね。きっと皆さん関係者なんでしょうね（じゃなきゃ、あの動きについていけないか・・・）。

しかし、すごい盛り上がり・・・

こうなったら、公民館でもかりて「主婦のためのブートキャンプ教室」でも開こうかな・・・

あ、でも体に説得力がないか・・・

ブートキャンプ ビリー来日記念

ついに隊長が来日しました。（昨今のブレイクからしたら時間の問題でしたもんね）

しかもシェリー・ブランクスに、更に！！！！隊員の皆さん限定でものすごく驚かれたと思いますが、ディスク２枚目以降の登場する、バンド無しのアジア系の女性（我が家では、多分中国系アメリカ人と推測して「シーナ」と命名）も一緒に来日してましたね。

我が家では、彼女（なんだか、動きが特徴的で面白い）と、同じく２枚目で登場する「いじられる女」はかなりの人気者です。何週間もトレーニングしてると、順番や動き自体は流れや、前振りでわかるので、必死に人間観察をするわけです。

てっきり、つれて来るなら、ジュリアンとシェリーだと思ってましたが、まさか「シーナ」を連れて来るとはびっくり。ノリノリのビリーにちょっとお疲れ気味のシェリー、そして後ろで見守っているシーナ。そこまでは良いでしょう・・・　　けど、日本人恐るべし、平日の夕方だってーのに、早くも隊長見たさに、隊員（というより信者ですね、あれじゃ）が現れました。しかもちょっと・・・（あまり人様を悪くいいたくないのですが・・・）

ワイドショーやニュースでも、ハリウッドスターが来日するかのように特集がくまれ、今後の隊長の滞在期間のフィーバーっぷりが容易に想像できます。

これからも、ガンガン隊員が増えていくのでしょうか？わりとマイナー志向の先輩隊員としては、ちょっと嬉しくもあり、ちょっと複雑な心持ち。

でも、諸事情により、明日から一週間程トレーニングができないのであります。

いまのところ５週間やってますが、リバウンドするか否かを含め、随時隊長の日本での動向や、ブートに関する様々な情報をお送りしたいと思います。

ブートキャンプ その⑩

ブートキャンプもついに入隊５週目に突入しました。

えーと体重・体脂肪率ともに、約７５ｋｇ・２０％を維持したままです。ちなみに、身長は１７５㎝ですね。（福田大将と同じ位の背丈です・・・あと、言葉のキツさも大将くらいです）

開始したころのイメージだと、そろそろ６０ｋｇ台に突入なんて考えていましたが、現実はそんなにブートのＣＭでみた２週間チャレンジをしたサクラの３人のように甘くありません。（ちなみに、ＣＭの２週間チャレンジをしていた、若い方の女性が３週間前くらいにＮＴＶの「エンタの神様」の中のアンジャッシュのコントで彼女やくで出てましたね・・・　がっつり使用前の体に戻ってましたが）

ただし、体重は落ちてませんが、側腹筋？は「カッチカチやぞぉ」（ザブングル調で）、その他なかなか良いしまり具合を見せております。

まぁ、ドラクエのレベルアップなみに、ある日突然、「パラッパッパパッパーー♪」と数字が変わっては、またなかなか変わらない数値を前に地道に「ツイスト」するんでしょうね。（太る時は簡単なのに）

でも、ブート以外の運動をする機会が少ないので、体重が増さないだけでも効果はあるんだなぁと実感しています。約一ヶ月前の７８ＫＧ・２５．５％からすれば、ありがたい話ですよ。

しかも、もう５週間も続いているってとこに注目ですよ。うちには「ロデオボーイⅡ」もありますが、彼は最近「リビング（一部）」から「寝室の隅（３部）」に降格しましたから。（ちなみに、過去にはバランスボールが「畳部屋（２部）」を経て降格している。）

ロデオなんて（なんては失礼か）正直、１０回くらいしか乗ってませんから（奥さんは結構のってたけど・・・）なぜって、①始めのうちは酔う（ロデオ酔いと呼んでいた）②お尻が痛い③筋肉痛になったりしないので、効果を感じにくい（の割りには疲れる）④乗っているとうるさくてテレビの音とか聞こえない⑤マンションなので、なんとなく遠慮

誰か、うちのロデオ買ってくれませんか（これだけ文句言っといて、言うなよ）

「乗ってるだけ」「着けてるだけ」ってのは、やっぱり効果がでるのが時間が掛かる分、余程に辛抱強い人無理ですね・・・まぁ、それ位辛抱づよい人は太らない？かな。

そうなんです。ブートキャンプは（自己）満足感があるのがきっと支持されている理由なんでしょうね。「オレ、やったったぞ！オレ、シーマやぞ！」みたいな。

最初の頃は数字にも出やすいし、その後もだんだんとビリー達の動きについていけるようになるのが嬉しいし、体も心地良い疲労感がありますからね。

いやー、早く７０ｋｇを切って報告したいですね。明日もがんばろっと！！

ブートキャンプ 番外編①

いつも体重と体脂肪率の変化を報告してますが、ちょっと気になることがあったので、記事にしようと思います。

ｊｕｉｃの目標は、過去の自分の体重と体脂肪率を参考に、まぁ可能だろうなというところを設定しました。

（参考にした値　８年前　体重　６５kg前後　体脂肪率　１２％前後）

（目標にした値　↑より　体重　６５kg設定　体脂肪率　１５％）

それで、ブートキャンプ開始前が７８kg・２５．５%ということは、脂肪の重さ約２０kgなので脂肪以外の重さ（骨・筋肉・臓器等々）は約５８kg

現在が７５kgで２０％とすると、脂肪量１５kg（５kg減）脂肪以外６０kg（２kg増）

ここまではいいんです。（筋肉がついて、脂肪が減少してる訳ですから）

ここからです。

目標が６５kg・１５％ですから、計算すると

脂肪量　１０ｋｇ（現在比５ｋｇ減）　脂肪以外　５５ｋｇ（現在比５ｋｇ減）

と脂肪以外で大きな増減があるのは筋肉くらいしか考えられないので、筋肉は５ｋｇも減少してしまうわけです・・・もしも今の筋肉量を維持したまま体重が６５ｋｇになるとすると、脂肪量は５ｋｇになるので、体脂肪率は８％弱になります。８年前は

筋肉は一定の負荷に耐えられるまでは膨張し、重量があがるはずで、その負荷を克服した後は、筋肉の肥大は収まるはずでので、同じ運動の繰り返しであれば筋肉量は一定のところで増えなくなるとしても、単純にこのままのトレーニングでは、体重を落とすには体脂肪率の目標を変えるか、体脂肪率の目標は一定で体重の目標を変えなくてはならない？？？まぁ、目標なので体重を達成したときに、体脂肪率が一桁になってても問題はないのですが、ちょっと非現実的？

確かに体脂肪率の落ち方に対して、体重の減少はゆるいので、今後は以下の選択をしなくてはならないんでしょうか？

①トレーニング（ブートキャンプ中心）は変えずにカロリーをコントロールする

②有酸素運動を多く取り入れたエクササイズを追加する

（あとは①②の組み合わせ）

ブートキャンプを始めて、確実に痩せやすい体に変化している。ただ、内容としては体質によっては「筋肉太り」する人もいるんでしょうね。女性でもともとスレンダーな方は、側筋とか肩周りとか、太ももの筋肉がつくので、見た目も体重も大きくなる可能性はありますね。（シェリーやジュリアンの体をみてれば納得できる？）

女性は（特にスレンダーな方は）ビリーバンドは使わないのが賢明かもしれません。バンドの負荷があれば立派な筋トレになってしまいますし、なければスリムトレーニングとも言えるかもしれないし・・・。ただし、ある程度脂肪量のある方で、代謝をあげて出来るだけ早く痩せたい方はバンドを使って一定の筋肉をつけて、安定して体重が落ち始めてきたらバンドを使わずにやるほうがいいでしょうね。

juicは単純に脂肪を落として、筋肉をつけてもいいのでバンドは使って行きますが（４周目に入って、ものによってはダブルにしてやったりしてます）誰しもがバンドを使えば良いとは言い切れないかもしれませんね。

まぁ、ちょっと気になったもので・・・

体脂肪率の目標を変えよかな・・・・・・

ブートキャンプ その⑨

報告を怠っておりますが、サボってる訳ではありません。体重と体脂肪率の変化が停滞中なのです。（現在値　体重　７４．６kg　体脂肪率　２０％）ちなみに見た目は良い具合に仕上がり始めてきましたよ。

良く言えば、リバウンドなくキープされている

悪く言えば、効果がなくなってきている

まぁ、肉体改造に停滞期はつきものなので、萎えることなく続けていきます。正直いって、ここのところ数値がよかったのを良い事に、カロリーは過剰摂取気味でした。

juicは肩が亜脱臼する癖があるので、一部の筋トレ（肩周り等々）が大きな負荷で出来ないのですが、マッスルエリートとなるべく、ブート以外にも筋オレを追加しようと思います。

ただし、続かないと意味がないので、ブートであまり鍛えない部分を中心に簡単なものをやっていこうと思います。

①ヒラメ筋のトレーニング（つま先立ちを繰り返す）

②コンセントレーションカール（上腕の屈伸運動：特に腹筋プログラムの日に）

それと、できるだけカロリー消費を促進すべく、ウォーキングをしようと思います。（家の近くは車を使わない等々）

普段使わない筋肉を使うべく、何年も乗っていない自転車も乗り回そうと思ってます。自転車って以外といろんな筋肉つかうんですよね。後は、とにかく体の中で一日に一回も使ってない筋肉が無い様にする→体を振る、足をあげる、ストレッチ

筋肉はゆするだけでも、運動として感知しますから、一日のうちにわずかでも使った筋肉は衰えが遅いわけで、トレーニングといったトレーニングをしなかった部分も、多少の効果を期待できるわけです。

大目標→６５kg　１５％を一日も早く達成するには、やはりそれなりの努力が必要という事で、今から早速ATMとコンビニまで遠回りして歩いて来ます！！

継続は力なりですね。

ブートキャンプ その⑧

「Ｈｅｙ、Ｂｉｌｌｙ！　Ｉ’ｖｅ　ｇｏｔ　ｉｔ↑↑」

という事で、今日も楽しくご報告☆☆

そ

う

で

す。

ついに、ファイナリ―、アット　ラスト！！

ナント―、リヨン、パリＳＧ

体脂肪率が２０％を切りました（１９．５％　開始３週間と３日：６％減）

いやー、うれしい（＾ｍ＾）

数字にでるってのは本当にうれしい。

まぁ、しかしながら、体重は一度　７３．８ｋｇまで落ちたんですが

現在、７５．４ｋｇまで戻しております。

うーん、確かに今夜は沢山食べたし、

ブートしたあと、水１リットル飲んだし・・・

まぁ、それでも体脂肪率はしっかり１９．５％だったので

また、僕の中の関雲長（バックナンバー参照）をだせば

それなりに落ちるかと・・・

ちなみに、ブートのトレーニングと測定値の報告ばかりしてるので、

普段の食生活はこんなもんですってのを、たまには報告

朝：食パン1～２枚（軽くマーガリン：トランス脂肪酸気にせず）

　　ハムエッグとコーヒー（ブラック）

昼：７割位の確率でパスタ（2割はその他麺類：１割マック）

　　それとブラックのコーヒー

間食：パターン①オレオ３枚とブラックのコーヒー

　　　　パターン②たらみのフルーツゼリーとブラックのコーヒー

夕食：ごはん（茶碗１～１．５杯）

　　　　主食が２品　サラダ　味噌汁　プラス　２品くらい

その他備考：空腹時はひたすらブラックのコーヒー・アルカリイオン水

　　　　　　　（これだけ食べてるので、たいして空腹にならんのですが・・・）

　　　　　　飲酒→付き合いで飲む時くらい

　　　　　　　お風呂上りに１６０ml缶のコカ・コーラ

　　　　　　　ミント系のタブレット→あれば、一日中むさぼり続ける

　　　　　　　タバコ→１日１～１．５箱くらい

これでも、昔の半分くらししか食べてないんです

（大昔は、吉野家に行けば２杯、マックに行けば２セットくらいはぺロット）

それでも太りませんでしたが、運動から縁遠くなり

徐々に太りだしたら、止まることなく急加速

ブートを始め出したころから、以下の事を決めて食事をコントロールしてます。

①とりあえず、１日３食はとる（会社勤めしてた頃は、１日１食、夕飯のみ…忙しくて）

②炭酸飲料は控える（ホントは～、好きぃなの→、スキーナ～のー：MEGUMI風で）

③炭水化物をおかわりするなら、おかずを食らう

④でも、過剰な我慢はしない（ストレスためない、でも、意外とすぐなれた）

あと、胃を小さくしようと、２日間の超プチ・セミ断食しました。

（１日目：コーヒー以外はゼリーとヨーグルトのみ）

（２日目：上記に書いたメニューの６割位の食事）

・・・・・・断食じゃねーじゃん、って声が聞こえてきそうですが

効果覿面、翌日からは、かなり少ない量で満腹感が得られるように

なりましたね。

それで、摂取カロリーと消費カロリーが見事に逆転しました！！

（計っちゃいないが、やせ続けてるんで）

ここで、報告がしたいので、さぼらず、なまけず

（時には手を抜き）続いてます。

目標達成まで、報告してきますんで

よろしくお願いします。

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ブートキャンプ その⑦

いやー、ナントーいうか順調です。

ようやく、７３kg台に突入です（７３．８kg）

今週から、やりかたをちょっと変えてみます。

DISK①をやる１・２日目のうち１日は１２０％の力でやる

（限界の負荷と可動域で）

マンネリを防ぐって事です。

１日目に全力でやると、そりゃー２日目はきついですよ

（今日がそうでした）

しかしながら、超回復を考えれば負荷を上げる必要も

ある訳ですからね。

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ブートキャンプ その⑥

昨晩に体脂肪率が落ちたのに、体重が増えているというご報告を

させていただきましたが、あまりにも気になったので

今朝方、トイレに行ったあとに、儀式（全裸で体重計測）を行ったところ

ナントー、ボルドー、モナコ

体重が昨晩の７５．４ｋｇから

一気に７４．４ｋｇまで落ちてました。

・・・・・・・・・・

俺のヤツはそんなにヘビー級なのか？？

確かに、人生で便秘とは無縁で、いつもかなりの豪傑を

世に送り出してはいると思っていたが、

計ったこともないし、手に持ったことも勿論ないし。

うちの豪傑がそんなに関羽・趙飛クラスだとは知る由もなし。

いったい、世の便秘がちな人間はいったいどんな豪傑を

腸の中に温存してるんだ？

（五虎将クラスが何人もか？）

とにかく、そんな三国志演義的な比喩はさておき

これで、「俺の筋肉は膨張しすぎだ」とか嘆くことなく

目標に向かって、諸葛ビリー・ブランクス公明と

ともに、邁進いたします。

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ビリーズブートキャンプ その⑤

はい、今日も楽しい結果報告！！

（誰か、見守ってくれているだろうか・・・）

ナント－、ボルドー、リヨン

体脂肪率の最低値更新（＾ｍ＾）Ｖ

現在値　２０．０％（開始時　２５．５％）

うーん、１０％台目前！！！！！！！！

しかーし！！「所、所長！体重が増えてます」

な、なにーっっ！！

そう、体重は最低値（一昨日の７４．２kg）かた１．２kg増して

７５．４kgに！！！

排泄の関係とか、終了後の水分補給とかあれど

どうも、筋肉質のカラダが膨張している様子

良くとれば、更に痩せやすい体になった（そう伸二、いや信いたい）

でも、めげない

「負けないよ」

（これから連敗しますと言う宣言ではない）

→意味のわからない人は浦和サポに聞いてください。

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「絶対キレイになってやる」と胸に秘めつつ、明日も「カウニッッ！！」

と叫ぶと決める今日この頃でした。

ビリーズブートキャンプ その④

ようやく３週目が終わりました。

ここまでの結果

　　　　　　　現在（開始前－最小値）

体重　　　　７５kg（７８kg－７４．２kg）

体脂肪率　２１％（２５．５％－２０．５％）

いかがなもんでしょうか？

特筆すべきは、数字に表れていない見た目！！

あきらかに顔のラインとかほっそりしましたよ。

さすがに大ボスの胴回りは、開発途上ですが

効果はでてますね。

ただ、これからやる方にアドバイスがいくつか

①CM通りにはいかないから、最初の１０日間くらいは我慢して

（数字にもなかなかでないし、動きもきついから）

②ツライけど、最初の１週間位は頑張って続けてみて

（カラダが慣れてきます、無理してビリーバンド使わなくてもいいかも）

③１週間やったら、休息日をいれてもいいかも

（筋肉の回復日をいれないと効果が減少、キリのいい４枚目のあとか

　時間の長い１枚目と２枚目の間か２枚目の後）

２週目や３週目になると、体の動きや負荷になれてくるので

また、別の筋肉を使うようになって、逆にきつくなったりしますが

首や肩がなれてくるので全体としてはやりやすくなると思います。

オススメスケジュール（①基本②応用③腹筋④最終）

１週目　①①②②③③④　まずは指定通りに（バンド不使用）

２週目　①①②②○③③　間に休息日（バンド使用スタート）

３週目　④○①②○③④　少しリズムを変えて毎日違うプログラム

４週目　①①②②③③④　全力で「サーコゥ、バーニッ、カウニッ！！」

正直言って、体重はゆっくり落ちてくものだと思いますが

カラダは日を追うごとに軽くなります。

一回あたりの消費カロリーは①②枚目でも、どんなに激しくやっても

５００kgくらいが限界でしょう。でも、普段使用していない筋肉を使ったり

割りと定着しやすい筋肉を鍛えるので、基礎代謝は確実に上がると思います。

あの動きに完璧についていけるようになったら、基礎代謝は３５００㌍／一日

くらいあるんじゃないかな？

そしたら、普段の食事でも勝手に体重は落ちますから。

そこまで行かなくても、ブートキャンプで「有酸素運動＋基礎代謝UP」を

しているので、よっぽどの暴飲暴食を繰り返さなければ

当たり前のようにやせるはずです。

ｊｕｉｃも目標の６５kg、１５％目指して頑張りますので

たまに結果をチェックしてくださいね。

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ビリーズブートキャンプ その③

６月５日　１３：００現在（開始から３週間）

体重　７４．６㎏（マイナス　３．４㎏）

体脂肪率　２０．５％（マイナス５％）

ウレシイ！！

ついに体脂肪率１０％台が見えて来ましたね。

測る時間によっては２２％くらいな事もあるけど

久しぶりに見る数字に、感動（涙）

非常に筋肉質なカラダなので、体重は少しずつしか落ちていかないけど

体脂肪率が落ちる→痩せやすい体（筋肉がついてきた）

なので今後が楽しみです

目標体重まで（－９．６ｋｇ）

目標体脂肪率まで（－５．５％）

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ブートキャンプ その②

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続報です

体重がついに７５㎏をきりました。（74.8㎏）

ここのところ、間が空く日も実はあったんですが、

これってきっと筋肉がついた証拠？

人にあっても、普通に「やせた？」って聞かれるし

はじめの2週間、真面目にやったかいがあった！！

でも、目標は大学時代の　６５㎏　体脂肪率　１５％

道程は長いが地道にやって、報告していきます・・・

ブートキャンプ

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流行ってますよね「ビリーズブートキャンプ」

ｊｕｉｃは脱サラして時間もできたので、入隊してはや３週目に入りました。

途中経過（開始から２週間）

体重　７８kg→７５kg（３キロ減）

体脂肪率　２５．５％→２２．５％（３％減）

ｊｕｉｃはもともと典型的な体育会系の体の持ち主だったので

筋肉のベースがあったので、効果がでたのかなぁ・・・

でも最初の１０日間は、まったく体重は減らず・・・

耐える日々だったけど、ようやくここのところ

効果があがってきた感じ

また、報告します。